Sónia Morais Santos nasceu em Lisboa, em 1973. Licenciada em Ciências da Comunicação, começou a trabalhar em 1996.
Primeiro na Rádio Clube de Sintra, depois no programa «Mundo de Aventuras» da Rádio Comercial e nos programas «Canal Aberto» e «Falatório» da RTP. Fez parte da equipa fundadora do DNA (Diário de Notícias), onde durante nove anos fez reportagens, entrevistas e crónicas.
Em 2006 integrou a secção de Sociedade do Diário de Notícias, dedicando-se às grandes reportagens, tendo ganho vários prémios relevantes de jornalismo, como o Prémio Revelação do Clube Português de Imprensa, o Prémio Norberto Lopes, o Prémio AMI Jornalismo Contra a Indiferença e uma menção honrosa nos Prémios Gazeta, do Clube de Jornalistas.
Em 2008 fez parte da equipa fundadora da Time Out Lisboa, onde foi editora executiva durante dois anos; pelo meio, fez quatro programas diários de rádio na Antena 1. Apresentou também o programa semanal de televisão “Pais & Filhos”, na TVI24 e é a autora da Newsletter “Coisas de Família”, do Observador.
É casada, tem quatro filhos, dois cães, um blogue (o Cocó na Fralda), um podcast e redes sociais com milhares de seguidores – que já deram origem a dois livros (dos seis que já publicou).